Maintenant plus que jamais, nous devons apprendre à nous-mêmes et à nos jeunes plus de façons de s'autoréguler et de faire face.
C'est un monde fou, et parfois quelques respirations profondes peuvent faire une grande différence dans nos niveaux de tolérance et dans notre réactivité à tout ce que la vie nous réserve.
Le souffle c'est la vie ! Nous pouvons vivre sans nourriture pendant environ 40 jours, sans eau pendant une semaine, sans soleil pendant un certain temps, sans dormir pendant quelques jours… mais nous ne pouvons pas vivre sans respirer plus de quelques minutes.
Photo de neuf koepfer sur Unsplash
Le simple fait de respirer profondément est ennuyeux pour les enfants et les exercices de respiration yogiques sont généralement trop complexes… Mais si vous décorez la respiration avec des mouvements et des sons intéressants, de l'imagination et des jeux amusants, ils pratiqueront probablement la respiration plus longtemps que vous ne le pouvez !
Pour les plus jeunes, le terme « souffle » ne veut rien dire, et si vous l'utilisez, vous n'obtiendrez pas vraiment de réponse. Au lieu de cela, essayez d'utiliser des mots comme sentir ou renifler , que les enfants comprennent et pour faire, ils doivent respirer profondément. Exagérez suffisamment votre respiration ou votre odeur pour qu'elle soit entendue - alors seulement vous verrez un changement dans la respiration des enfants. Dites aux enfants que vous voulez entendre leur respiration !
Avec les enfants de moins de 6 ans, votre objectif est simplement de les aider à respirer plus et à respirer plus profondément . Voici 4 façons de les aider à faire exactement cela :
- Utilisation de la visualisation :
- Papillon sentant les fleurs : essayez-le dans la pose du papillon en amenant votre nez vers vos orteils !
- Sentir des fleurs et souffler des bougies : prenez vos mains pour sentir les fleurs, puis fabriquez des bougies à souffler avec vos deux index.
- Bubble Breaths : respirez profondément et imaginez qu'à chaque expiration, vous soufflez des bulles de paix, de bonheur ou d'amour dans la pièce.
- Demandez à la respiration de faire un son :
| Utiliser votre corps : | Utilisation d'accessoires : |
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Et un de plus…
- Demandez au souffle de déplacer quelque chose :
- Foulards, Feuille de papier ou journal : soufflez dessus en le tenant devant vous, soufflez-le en l'air, soufflez-le l'un vers l'autre par paires.
- Balles de ping-pong souffle passe : devant l'autre ou en cercle passez la balle en utilisant votre souffle - utilisez des pailles pour aider les petits enfants à créer la bonne forme pour souffler avec leur bouche.
- Boules de coton souffle à distance: jusqu'où pouvez-vous souffler la balle? Affrontez-vous en améliorant la distance à chaque tour.
- Boules de coton à travers la pièce : rivalisez avec vous-même en essayant de faire passer la balle à travers la pièce avec moins de respirations à chaque tour.
- Plumes : faites-les bouger en utilisant votre souffle. Essayez de souffler par la bouche ou le nez (plus facile avec une narine bouchée) ou soufflez-les en l'air.
- Fly, Little Bird, Fly : organisez les enfants en groupes de trois. Donnez à chaque groupe un long morceau de ficelle et un trombone avec du papier attaché pour les ailes. Deux des élèves seront des arbres debout, tenant la ficelle à travers la classe. L'autre est le vent. Enfilez l'oiseau sur la ficelle. C'est le rôle du vent de faire passer l'oiseau d'un arbre à l'autre.
- Aspirez-le : inspirez par la bouche pour rapprocher votre main de vos lèvres jusqu'à ce qu'elle soit totalement aspirée contre votre bouche. Restez ici pendant un court instant, puis soufflez-le avec force loin de vous. Entraînez-vous avec d'autres parties du corps telles que votre épaule, votre genou ou votre jambe, ou même aspirez et soufflez les parties du corps de votre ami ou tout son corps de l'autre côté de la pièce !
- Associez la respiration au mouvement :
- Souffle d'ange : commencez avec vos bras à vos côtés. Lorsque vous inspirez, soulevez vos ailes d'ange (vos bras) et lorsque vous expirez, ramenez-les vers le bas.
- Respiration de machine à laver/respiration d'hélicoptère : placez vos mains sur vos épaules et commencez à tordre le haut de votre corps d'un côté à l'autre. Inspirez en vous tordant d'un côté et expirez en vous tordant de l'autre côté.
- Souffle d'éléphant (peut également être un souffle de bûcheron): debout, les pieds écartés, inspirez par le nez et soulevez votre tronc (vos mains avec les doigts entrelacés) et expirez par la bouche, en laissant tomber votre tronc et votre corps.
- Atteindre et tirer : inspirez et soulevez vos bras pour atteindre, expirez et avec un mouvement de traction (comme si vous tiriez quelque chose), ramenez vos bras vers le bas. Répétez plusieurs fois.
- Stand and Squat : inspirez en vous levant et expirez en vous accroupissant.
- Breathe and Pass Twists : asseyez-vous dos à dos avec un ami et passez une balle ou tout autre accessoire de l'un à l'autre en vous tordant d'un côté à l'autre. Donner et recevoir des deux mains. Inspirez en recevant et expirez en donnant.
- Rainbow Breath – sur un tableau blanc ou sur du papier, inspirez et tirez puis expirez et tirez vers le bas. Utilisez différentes couleurs pour le rendre plus beau!
- Respirer et bouger : étirez vos bras de chaque côté de vous et commencez par de petits mouvements circulaires en déplaçant uniquement vos doigts tout en respirant très doucement. Faites lentement les mouvements et la respiration de plus en plus grande jusqu'à ce que tout votre corps bouge avec la respiration.
- Personal Hug Breath : inspirez et écartez vos mains sur les côtés, expirez et serrez-vous dans vos bras en plaçant vos mains sur vos épaules opposées ou même sur vos omoplates. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Voici un autre exercice cool pour l'hiver , qui rend la respiration autrement invisible réelle pour les enfants :
Peinture de fenêtre : demandez aux élèves de se mettre par deux et de respirer à travers leurs papillons de nuit sur une fenêtre. Le verre s'embuera. Un étudiant se tient dans une pose de yoga contre la fenêtre tandis que l'autre trace sa forme de yoga dans la condensation.
En respirant plus profondément, nous pouvons aider à soulager de nombreux problèmes comme la fatigue, la dépression et l'anxiété. Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c'est de plus d'oxygène. Respirez profondément et voyez les résultats par vous-même !
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